Żyj aktywnie! Ćwiczenia z krzesłem dla seniora

/
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Aktywność fizyczna odgrywa bardzo ważną rolę w życiu każdej starszej osoby. Aby zapewnić sobie witalność i dobre samopoczucie, warto zacząć ćwiczyć w domowych warunkach.

Regularne ćwiczenia są oczywiście wskazane bez względu na wiek, choć dla seniorów, którym na co dzień towarzyszy niewiele ruchu, nawet chwila aktywności może mieć bardzo pozytywny wpływ na ich zdrowie i sprawność.

Oto kilka propozycji ćwiczeń

1. Unoszenie ramion – stań za krzesłem, chwyć je rękami i unieś przed siebie na wyprostowanych ramionach. Powinno znajdować się na wysokości miednicy. Spróbuj podnieść je jeszcze wyżej, po czym postaw z powrotem na ziemi. Zrób to kilkukrotnie.

2. Przysiady – stań tyłem do krzesła, wyprostuj się i ułóż ręce wzdłuż ciała. Następnie zegnij kolana i usiądź na krześle, wyciągając jednocześnie ręce przed siebie. Potem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Pamiętaj, aby cały czas mieć wyprostowane plecy.

3. Podnoszenie nóg – usiądź na krześle, jedną nogę pozostaw zgiętą, a drugą wyprostuj. Podnieś wyprostowaną nogę tak wysoko, jak potrafisz, i przytrzymaj ją krótką chwilę w górze, po czym połóż ją z powrotem na podłodze. Po kilku powtórzeniach zmień nogę, którą unosisz.

Zdj. główne: Samuel Regan-Asante/unspl;ash.com

Ernest Szczepański
Ernest Szczepański to autor piszący teksty o tematyce mody i urody. Ukończył studia z zakresu projektowania ubrań na prestiżowej Akademii Sztuk Pięknych w Londynie, co pozwoliło mu zdobyć szeroką wiedzę na temat stylizacji, trendów i kreowania wizerunku.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Ostatnie wpisy
Rekomendowane
Jak wybrać idealną sukienkę dla twojej małej księżniczki na święta – przewodnik dla rodziców
/
Jak wybrać idealną sukienkę dla twojej małej księżniczki na święta – przewodnik dla rodziców
Odkryj nasz przewodnik, który pomoże Ci znaleźć doskonałą świąteczną sukienkę dla Twojej małej księżniczki. Zdobądź wskazówki, które sprawią, że zakupy staną się łatwe i przyjemne!
Fundacja Aktywnego Rozwoju pomoże dzieciom aktywnie przetrwać pandemię
/
Fundacja Aktywnego Rozwoju pomoże dzieciom aktywnie przetrwać pandemię
W ostatnim czasie co rusz pojawiają się informacje na temat nowych inicjatyw mających na celu rozpowszechnienie aktywności fizycznej wśród dzieci i młodzieży, która w związku z pandemicznymi obostrzeniami lwią część wolnego czasu spędza w czterech ścianach.
Jakie kosmetyki pomagają uzyskać efekt promiennej skóry?
/
Jakie kosmetyki pomagają uzyskać efekt promiennej skóry?
Odkryj kosmetyki, które nadadzą Twojej skórze zdrowy i promienny wygląd. Poznaj składniki aktywne i produkty idealne do domowej pielęgnacji skóry.